căn do do đâu?
Những bệnh lý cơ xương khớp hay gặp ở người lớn tuổi như: thoái hóa khớp - cột sống, loãng xương, viêm khớp dạng thấp và chứng đau mạn tính...Trong số những bệnh lý kể trên, khi thời tiết thay đổi, người lớn tuổi hay bị khởi phát nhiều nhất là các cơn gút cấp và viêm khớp kinh niên.
nguyên cớ là sức đề kháng của cơ thể giảm sút và các nguyên tố gây bệnh như vi khuẩn, virut dễ dàng tiến công. Đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp mãn tính, cơn đau sẽ miêu tả rõ rệt hơn khi thay đổi thời tiết đột ngột. Đối với bệnh nhân mắc các bệnh lý xương khớp mãn tính dễ bị tái phát, các gân cơ thường bị co rút gây nên chứng vẹo cổ cấp, các khớp đầu gối, bàn chân và tay thường bị đau nhức.
Tuy nhiên cũng có nhiều trường hợp do thân thể thiếu một số khoáng chất như magie, canxi, sắt kẽm... mọi người có thể dựa vào sự nhức mỏi của thân để đoán được mình đang bị thiếu chất gì. Nếu đau nhức mỏi xương, nhất là về đêm đau nhức các ống xương tay, chân,…người bệnh đau nhức khó chịu muốn trở mình, cảm giác buồn bực là do cơ thể thiếu can xi. Nếu hay bị kích thích cơ, chuột rút, đau cơ có thể thiếu magie. Người mệt mỏi, hay bị táo bón, da xanh có thể đang bị thiếu sắt.
Đối với người hoạt động quá nhiều và găng, làm việc tiêu cực cơ bắp như ngồi lâu trước máy tính, làm việc bàn giấy, trực máy quá lâu …, khiến lượng acid lactic trong tế bào cơ tăng cao, lượng ion kali trong tế bào bị thoát ra bên ngoài dẫn ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi, uể oải.
Một số lề thói hàng ngày cũng là căn do gây nhức mỏi như tư thế ngồi học, làm việc không đúng gây đau lưng, cổ, đầu gối, tay chân nhức mỏi, đi giày cao gót làm đầu gối, hông, lưng đau nhức.
Biện pháp khắc phục
- Vận động, xoa bóp
Để khắc phục chứng nhức mỏi cần gia tăng sự tuần hoàn máu bằng cách vận động sau khoảng thời gian làm việc bị động quá lâu. Luyện tập được xem như một liều thuốc quý, rất có ích đối với sức khỏe con người và đặc biệt cực kỳ công hiệu trong việc giảm đau nhức. Có rất nhiều hình thức tập dượt mà có thể lựa chọn hạp theo độ tuổi, sức lực và gu, ví như những môn thể thao bơi lội, aerobic hay chỉ đơn giản là hình thức đi bộ.
Nếu do lao động nặng nhọc cần giảm sự hoạt động quá sức của cơ bắp. Đau, mỏi vai thì xoa bóp vùng gáy cổ, các đốt sống cổ, bả vai, mục đích là làm lưu thông máu, thư giãn cơ, sẽ đem thi bang lai xe may a1 lại hiệu quả. ngoại giả, bạn cũng có thể sử dụng biện pháp xoa bóp, bấm huyệt có thể trị chứng đau, nhức mỏi người . Cách day ấn các huyệt dọc theo hai bên sống lưng, từ đốt sống cổ đến tận vùng dây lưng, khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày rất hiệu nghiệm.
Người hay đau nhức cũng có thể sử dụng biện pháp xông hơi cựu truyền trị đau nhức, mỏi vai, cơ bằng các loại lá cây có tinh dầu ở tại nhà. Lưu ý là khi xông xong phải lau khô, tránh gió lùa kẻo bị đau nhức nhiều hơn. Sau khi xông không được tắm nước lã, mà uống một tách trà chanh nóng, hoặc trà gừng có ít đường. 2 giờ sau khi xông hơi mới nên tắm lại bằng nước lạnh.
Đối với người mắc bệnh lý mãn tính xương khớp ngoài việc uống thuốc theo chỉ định của thầy thuốc thì cũng có thể sử dụng phương pháp tập dượt, y học cựu truyền nhưng cần có sự tham mưu của các nhà chuyên môn cho hợp với thể bệnh và cơ địa.
-Chế độ ăn cân bằng
Chế độ dinh dưỡng thật khoa học cũng góp phần hăng hái trong việc giảm đau nhức các khớp xương. Một chế độ ăn uống được coi là hiệu ích bao gồm: cân bằng và đa dạng hóa việc kết nạp vitamin, khoáng chất, chất chống ô xy hóa và các chất dinh dưỡng khác… thực hành chế độ ăn uống giảm cân nếu bạn thuộc nhóm thừa cân, bởi béo phì cũng là một trong những căn nguyên dẫn tới chứng đau nhức xương khớp…Hạn chế các chất béo từ mỡ động vật, thay vào đó hãy sử dụng dầu thực vật, dầu omega 3 và dầu cá… thực hành chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây. Ưu tiên thực phẩm giầu canxi, vitamin khoáng chất. Thực phẩm giàu canxi có trong các sản phẩm làm từ đậu tương, cây họ đậu, hạnh nhân, hạt vừng, quả óc chó... Các loại rau lá xanh sẫm (rau muống, rau mùng tơi, cải xanh...), cá hồi, cá mòi, sữa không béo vừa calo thấp, vừa giàu canxi và còn bổ sung các vitamin, khoáng chất, vitamin D giúp tăng tiếp nhận canxi.
Thực phẩm giàu magie có trong các loại rau xanh nhiều diệp lục, tiểu mạch, đậu các loại, quả cứng các loại, thịt, hải sản... Sữa bò, sôcôla cũng giàu magie, nhưng thực phẩm công nghiệp lại rất nghèo magie.
Điều lưu ý, mọi người cần tuyệt đối không tự tiện điều trị thuốc đau nhức xương khớp .Vì bệnh lý cơ xương khớp có nhiều thể, chỉ thầy thuốc mới biết chính xác và có thể đưa ra phác đồ điều trị hiệp.
BS. Mai Thanh Tâm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét